Test de burnout atlético (ABQ)

Cuestionario validado

¿Estás en zona de burnout deportivo?

Adaptación del Athlete Burnout Questionnaire (Raedeke & Smith, 2001), uno de los instrumentos más usados en psicología deportiva. 15 ítems, 5 minutos.

⚠ Aviso importante. Esta herramienta es educativa, no diagnóstica. No constituye una evaluación clínica ni reemplaza la consulta con un profesional de psicología deportiva o salud mental. Si las puntuaciones te preocupan, busca ayuda profesional.

0 / 15 ítems respondidos

1. Estoy tan cansado por el entrenamiento que me cuesta reunir energía para otras cosas.
2. Me siento físicamente agotado por entrenar.
3. Me siento emocionalmente agotado por la exigencia de mi deporte.
4. Tengo poca energía cuando entreno por culpa del cansancio acumulado.
5. Después de las sesiones, me cuesta recuperarme aunque descanse bien.
6. Me importa menos mi rendimiento deportivo de lo que solía importarme.
7. No me motiva tanto como antes lo que hago en el gimnasio o en mi deporte.
8. Estoy poniendo menos esfuerzo en mi práctica que antes.
9. Tengo sentimientos negativos hacia mi deporte que antes no tenía.
10. Me siento distanciado emocionalmente de mi entrenamiento.
11. Siento que no estoy consiguiendo lo que podría en mi deporte.
12. No estoy alcanzando mi potencial como deportista.
13. No estoy rindiendo a la altura de mis capacidades.
14. No me siento eficaz cuando entreno.
15. Mi rendimiento en el deporte ha disminuido respecto a lo que era capaz.

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Resultado

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El libro detrás de este test

Mente de Atleta dedica el capítulo 13 al burnout atlético: señales tempranas, recuperación, y cómo reconfigurar metas a los 40, 50 o 60 sin perder la motivación.

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Preguntas frecuentes

¿Es un diagnóstico clínico?

No. Es una herramienta educativa de cribado. No constituye diagnóstico clínico ni reemplaza la consulta con un profesional. Si tu resultado te preocupa, busca un psicólogo deportivo.

¿Cómo se calcula la puntuación?

Cada subescala = media de sus 5 ítems (escala 1-5). Bandas: <2.5 bajo, 2.5-3.5 moderado, >3.5 alto.

¿En qué se basa el cuestionario?

En el ABQ (Athlete Burnout Questionnaire) de Raedeke & Smith (2001), validado en español por Arce et al. (2010).

¿Cada cuánto repetirlo?

Cada 3 meses si tu última puntuación fue baja; cada 4-6 semanas si estás en banda moderada o trabajando recuperación.

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