100+ ejercicios
Catalogados por patrón de movimiento, nivel de impacto y demanda cardiovascular. Con matrices de compatibilidad y transición.
HIIT
Atlas HIIT
Diseño de Entrenamientos de Alta Intensidad por Intervalos — Guía Visual con Tabata, EMOM, AMRAP y Circuitos para Entrenadores
El HIIT profesional no es poner un timer y mandar ejercicios al azar. Es diseño inteligente de intervalos, selección de ejercicios por compatibilidad biomecánica y periodización que evita el sobreentrenamiento. La diferencia entre un entrenador que diseña sesiones sobre la marcha repitiendo los mismos ejercicios y uno que tiene un sistema es, exactamente, este libro.
Atlas HIIT es una herramienta de consulta profesional — no un manual para leer de principio a fin. Combina un catálogo de más de 100 ejercicios catalogados por patrón de movimiento y nivel de impacto, con matrices de compatibilidad para transiciones limpias, esquemas temporales de los 7 formatos de intervalo más usados y 55 sesiones modelo completas listas para usar o adaptar.
El resultado: tienes a tu disposición en segundos el circuito Tabata, el EMOM o el AMRAP que necesitas para esa clase de hoy — sin repetir, sin improvisar, con ratios trabajo:descanso optimizados y transiciones de menos de 10 segundos entre ejercicios.
Qué incluye
Dentro del libro
- 4 Forja Apps exclusivas, accesibles mediante códigos QR en cada capítulo, con plantillas y herramientas descargables.
- Primer atlas HIIT profesional en español — herramienta de consulta, no manual teórico
- Matrices de compatibilidad entre ejercicios para diseñar transiciones limpias en menos de 10 segundos
- 30 circuitos Tabata completos en tres niveles (principiante, intermedio, avanzado)
- 7 formatos de intervalo en un solo volumen con esquemas temporales y criterios de uso
- QR codes a timers interactivos Tabata, EMOM y AMRAP en forjalibros.com
Qué encontrarás
100+ ejercicios. 7 formatos. 55 sesiones listas.
El atlas visual definitivo para diseñar sesiones HIIT profesionales. Catálogo de ejercicios con matrices de compatibilidad, 7 formatos de intervalos comparados, y 55 sesiones completas con modificaciones y progresiones.
7 formatos unificados
Tabata, EMOM, AMRAP, intervalos largos, Fartlek, pirámide, Every 90s. Cuándo usar cada uno y por qué.
55 sesiones completas
30 circuitos Tabata + 20 HIIT mixtos + 5 para poblaciones especiales. Listas para usar con timing y modificaciones.
Timers online
Timer Tabata, EMOM, AMRAP y personalizado con sonido. Accesibles por QR desde cada sesión.
Recursos digitales del libro
4 herramientas gratis, con tu libro.
Cada capítulo incluye códigos QR que enlazan directamente a estas apps. También puedes usarlas aquí. Gratis, sin registro, para siempre.
Sección 3
Timer Tabata
20s trabajo / 10s descanso × 8 rounds. Con señales sonoras, cuenta atrás visual y registro de rondas completadas.
forja.app/timer-tabata Abrir timer → Sección 3
Timer EMOM
Every Minute On the Minute. Configura duración total y ejercicios por minuto. Con señal al inicio de cada minuto.
forja.app/timer-emom Abrir timer → Sección 3
Timer AMRAP
As Many Rounds As Possible. Countdown configurable con log de rondas completadas y descanso opcional entre rondas.
forja.app/timer-amrap Abrir timer → Sección 3
Timer personalizado
Configura trabajo, descanso, número de rondas y descanso entre bloques. Para cualquier formato de intervalos.
forja.app/timer-custom Abrir timer →Para quién es
Lectores ideales
Entrenador de clases grupales o HIIT
Diseña 3-6 sesiones HIIT por semana para grupos de 8-20 personas y necesita variedad profesional sin el tiempo que consume diseñar desde cero cada sesión.
Entrenador personal con componente HIIT
Incluye bloques HIIT/metabólicos en sesiones individuales y necesita variantes y progresiones para distintos niveles de cliente, con matrices de compatibilidad.
Practicante avanzado autodidacta
Entrena HIIT por su cuenta y busca estructura y variedad profesional que vaya más allá del Tabata genérico de YouTube.
Tabla de contenidos
6 secciones. 80% visual.
Formato atlas 7×10" con diseño a dos columnas. Tablas, matrices, fichas de ejercicios e ilustraciones. Mínimo texto, máxima utilidad.
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Cómo usar este atlas
Sistema de navegación, iconos de intensidad y códigos de color por formato, leyenda de fichas de ejercicio y escala RPE visual de referencia.
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Los 7 formatos de intervalos
Tabata, EMOM, AMRAP, intervalos largos, fartlek adaptado, pirámide y Every 90s — esquema temporal, cuándo usarlo, contraindicaciones y variantes por nivel.
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Catálogo de ejercicios HIIT
100+ fichas de ejercicio organizadas por patrón de movimiento y nivel de impacto, con matrices de compatibilidad para transiciones limpias entre ejercicios.
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Tabata + 55 sesiones completas
30 circuitos Tabata (principiante/intermedio/avanzado), 20 sesiones HIIT mixtas por formato y 5 sesiones para poblaciones especiales con tablas completas.
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Programación y referencia
Cómo integrar HIIT en el programa semanal, frecuencias por nivel y esquemas de periodización ondulante con HIIT de 4-8 semanas.
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Glosario y recursos
Glosario completo ES/EN, referencias científicas y QR codes a timers interactivos y plantillas descargables en forjalibros.com.
Diseña HIIT como un profesional.
Atlas HIIT está disponible en Amazon España en edición impresa. Envío inmediato, devolución gratuita.
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