Fuerza
Calculadora de 1RM
Calcula tu repetición máxima con cuatro fórmulas y obtén tu tabla de cargas.
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Herramientas gratuitas para entrenadores
26 calculadoras, planificadores y diagnósticos sin registro ni cuentas. Cada herramienta es la extensión interactiva de un libro de FORJA.
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Apps · Fuerza Inteligente
Fuerza Inteligente
Entrenamiento
Plantilla de mesociclo
Genera 5 semanas con progresión MEV→MAV, RPE y cargas estimadas a partir de tu 1RM.
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Test de estancamiento
4 preguntas para saber si tu programa sigue funcionando o necesita un cambio.
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Volumen + conversor RPE
Diagnóstico MEV/MAV/MRV por grupo muscular + conversor RPE ↔ %1RM.
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Programas de fuerza
Plantillas de 5/3/1, Texas Method y GZCL con cargas calculadas desde tu 1RM.
Elegir programa →Apps · Nutrición Táctica
Nutrición Táctica
Nutrición
Calculadora de TDEE
Calcula tu metabolismo basal y gasto energético diario con Mifflin-St Jeor.
Calcular mi TDEE →Nutrición
Macros por objetivo
Reparto de proteína, grasa y carbos para volumen, definición o recomposición.
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Proteína diaria por objetivo, reparto en comidas y umbral de leucina.
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Planificador semanal de carbos
Rejilla 7 días × 4 tipos de entrenamiento → gramos/día y total semanal.
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Estrategia de hidratación
Plan pre/intra/post por tasa de sudoración y ambiente, con electrolitos.
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Personalizar plan de comidas
Escala los 5 planes semanales del libro a tu peso + lista de la compra.
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Suplementación Efectiva
Suplementación
Generador de protocolo
Protocolo personalizado con dosis, timing y coste mensual según tu objetivo.
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BCAA vs proteína completa
Comparador coste-beneficio: cuánto BCAA aporta tu dieta y cuánto pagarías en polvo.
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Pega la lista de ingredientes y descubre qué activos están infradosificados.
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Auditoría mensual
Checklist para revisar tu protocolo cada 4-8 semanas y decidir qué mantener.
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Armario de suplementos (Excel)
Plantilla Excel para inventariar tu armario y calcular gasto desperdiciado.
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Negocio
Pricing inteligente
Calcula tu precio suelo por hora y construye una escalera de valor con 4 servicios.
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Simulador ingresos híbrido
Proyecta tus ingresos combinando presencial, online, digital y suscripciones.
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CAC / LTV
Coste de adquisición y lifetime value con benchmarks fitness España.
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Propuesta comercial PDF
Wizard que genera un PDF de propuesta con 3 opciones para tu cliente.
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Auditoría marca personal
Cuestionario diagnóstico + plan de 30 días para mejorar captación orgánica.
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Panel financiero (Excel)
Plantilla con P&L, cashflow, pricing y fiscal RETA/IRPF para autónomos.
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Psicología
Auditoría de bloqueos mentales
20 ítems para diagnosticar miedo, perfeccionismo, autosabotaje y comparación social.
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Genera tu rutina pre-evento adaptada a deporte, tiempo disponible y nivel de ansiedad.
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Test de burnout atlético (ABQ)
Adaptación del Athlete Burnout Questionnaire validado: 15 ítems, 3 dimensiones, bandas Raedeke.
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Tracker mental (Excel)
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