Planificador semanal de carbohidratos

Introduce tu peso corporal.
Asigna un tipo de entrenamiento a cada día.
Recibe gramos por día, total semanal y nivel del capítulo 4.

Tu plan semanal

Día	Tipo	Rango g/kg	Gramos
Total semanal			—

Promedio diario: — g (— g/kg) Nivel: —

—

Fuentes de carbohidratos

Ejemplos por ración

Para hacerte una idea rápida del gramaje por comida.

Arroz basmati cocido

100 g

28 g

Pan integral

1 rebanada

15 g

Plátano mediano

1 ud

25 g

Boniato cocido

150 g

30 g

Avena cruda

50 g

33 g

Profundiza más

El libro detrás de esta herramienta

La lógica de periodización de carbohidratos viene del capítulo 4 de Nutrición Táctica. Si quieres entender por qué se ajustan al entrenamiento del día, este es tu paso.

Ver Nutrición Táctica →

Preguntas frecuentes

¿Por qué subir y bajar carbos en la semana?

Porque tus necesidades cambian con el día. Una sesión intensa exige más glucógeno; un día de descanso necesita reponer, no sobrellenar. La periodización ajusta el aporte a la demanda real y mejora la recuperación sin acumular grasa innecesaria.

¿Y si todos mis días son intensos?

Sin contraste, la periodización pierde sentido. Considera al menos 1-2 días bajos por semana — facilitan la recuperación, la sensibilidad a la insulina y mantienen un margen para semanas duras.

¿La app considera grasa y proteína?

No directamente: solo carbos, porque son el macro que más fluctúa con el entrenamiento. Para el reparto completo de macros, usa la calculadora de macros por objetivo.

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