Atlas A1 · HIIT · Atlas visual
Atlas HIIT
El primer atlas HIIT profesional en español. 7 formatos de intervalo, 100+ ficha…
Tracker mental — plantilla Excel
Plantilla descargable
Tu rendimiento mental, con datos en lugar de sensaciones.
Hoja de cálculo pre-configurada con 4 hojas, fórmulas automáticas y una alerta de burnout que se dispara antes de que el agotamiento te frene en seco. Compatible con Excel, Google Sheets, Numbers y LibreOffice.
Qué incluye
4 hojas listas para usar cada día
- Hoja 1
Diario semanal
Energía, motivación, sueño, arousal pre-entreno, foco, RPE mental y RPE físico × 7 días + notas. Resumen semanal automático.
- Hoja 2
Tendencia mensual
Resumen 4 semanas con media mensual + alerta de burnout si hay 3+ días con foco bajo y RPE mental alto.
- Hoja 3
Pre-performance log
Registro de qué rutina aplicaste y qué resultado obtuviste. Para iterar tu ritual con datos.
- Hoja 4
Instrucciones
Guía rápida + tabla cross-reference Variable → Capítulo del libro + bandas de auto-evaluación.
Vista previa — Hoja Diario semanal
| Día | Energía | Sueño (h) | Arousal | Foco | RPE mental | Notas |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Lunes | 7 | 7,5 | 6 | 8 | 6 | Sesión técnica de press; foco bien. |
| Martes | — | — | — | — | — | (rellénalo tú) |
| Media semanal | =fórmula | =fórmula | =fórmula | =fórmula | =fórmula | — |
Cómo funciona
3 pasos, una vez al día
- Descarga la plantilla y déjala abierta en tu nube (Drive, OneDrive, iCloud) para acceder desde cualquier dispositivo.
- Rellena tras cada sesión: 30 segundos en el Diario semanal, 1 minuto en el Pre-performance log si has aplicado rutina.
- Revisa los lunes: copia tus medias en la hoja Tendencia mensual y observa si la alerta de burnout dispara 🟡 o 🔴.
Profundiza más
El libro detrás de esta plantilla
Mente de Atleta cubre las variables que tracker-mental registra: arousal y foco (caps. 8-9), rutinas pre-performance (cap. 6) y burnout (cap. 13). Las fórmulas siguen los criterios del libro.
Ver Mente de Atleta →Preguntas frecuentes
¿Por qué Excel y no una app web?
Porque funciona offline, es portátil y guardar tus datos psicológicos en una hoja propia es más privado que dejarlos en una app cerrada.
¿Cómo funciona la alerta de burnout?
Cuenta cuántos días de la semana tuviste foco ≤4 y RPE mental ≥7 a la vez. 0 → 🟢; 1-2 → 🟡; 3+ → 🔴 (revisa cap. 13).
¿Qué variables registro?
Energía, motivación, sueño (h + calidad), estrés, arousal pre-entreno, foco, RPE mental y RPE físico. Todas en 1-10 excepto sueño (h).
¿Sustituye al ABQ o al debrief diario?
No. Los complementa: ABQ trimestral, debrief cualitativo diario, tracker cuantitativo diario.
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