Atlas A1 · HIIT · Atlas visual
Atlas HIIT
El primer atlas HIIT profesional en español. 7 formatos de intervalo, 100+ ficha…
Calculadora de 1RM
- Introduce el peso y las repeticiones de tu último set de trabajo.
- La herramienta estima tu 1RM con cuatro fórmulas (Epley, Brzycki, Lander, O'Conner).
- Usa la tabla de porcentajes para programar tus cargas en la próxima sesión.
Tu 1RM estimado: — kg
| Fórmula | 1RM est. | 90% | 85% | 80% | 75% | 70% | 65% | 60% |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Epley | ||||||||
| Brzycki | ||||||||
| Lander | ||||||||
| O'Conner |
Profundiza más
El libro detrás de esta herramienta
Esta calculadora está inspirada en los métodos de Fuerza Inteligente. Si quieres los conceptos completos, este es tu próximo paso.
Ver Fuerza Inteligente →Preguntas frecuentes
¿Qué es FORJA?
FORJA es la Biblioteca del Rendimiento Deportivo: una colección de libros en español dedicados al entrenamiento, la nutrición y la psicología del alto rendimiento. Disponibles en Amazon Kindle y papel.
¿Qué es Fuerza Inteligente?
Fuerza Inteligente es la guía de periodización y programación de FORJA. Explica cómo diseñar mesociclos con criterio, cuándo subir la carga y cuándo descargar, con ocho programas completos de 12 semanas listos para usar.
¿Qué fórmula es más precisa?
Para rangos de 1–6 repeticiones, Epley y Brzycki ofrecen los resultados más ajustados. Para repeticiones altas (8–12), O'Conner tiende a ser más conservador y realista.
¿Con qué frecuencia debo hacer un test de 1RM?
En Fuerza Inteligente recomendamos usar el 1RM teórico para programar cargas y reservar los tests reales para cada mesociclo de evaluación (cada 8–12 semanas).
