Atlas A1 · HIIT · Atlas visual
Atlas HIIT
El primer atlas HIIT profesional en español. 7 formatos de intervalo, 100+ ficha…
Calculadora de TDEE
- Introduce sexo, edad, peso y altura.
- Elige tu factor de actividad.
- Obtén TMB, TDEE y las 3 cifras objetivo al instante.
Tu gasto energético
TMB
— kcal
Metabolismo basal (reposo total)
TDEE
— kcal
Gasto energético diario total
Cifras objetivo
🔥 Definición
— kcal
TDEE − 400
⚖ Mantenimiento
— kcal
TDEE
💪 Volumen
— kcal
TDEE + 400
Este número es una hipótesis de partida. Valida con la báscula durante 14 días: si tu peso se mantiene estable comiendo estas kcal, el TDEE es correcto. Si pierdes peso, súbelo un 5%; si ganas, bájalo un 5%.
Profundiza más
El libro detrás de esta herramienta
Esta calculadora está inspirada en el capítulo 2 de Nutrición Táctica. Para aprender a periodizar tu alimentación según objetivo, este es tu próximo paso.
Ver Nutrición Táctica →Preguntas frecuentes
¿Qué es el TDEE?
El Total Daily Energy Expenditure (gasto energético diario total) es la cantidad de calorías que necesitas para mantener tu peso con tu nivel de actividad actual.
¿Por qué Mifflin-St Jeor y no Harris-Benedict?
Mifflin-St Jeor es la fórmula con mejor precisión validada en poblaciones activas y es la que usa Nutrición Táctica en el capítulo 2.
¿Cómo sé si mi factor de actividad es el correcto?
Valida con la báscula: pésate cada mañana durante 14 días comiendo tus kcal de mantenimiento. Si el peso se mantiene estable, el TDEE es correcto.
¿Con qué frecuencia debo recalcular?
Recalcula cada 4-6 semanas o cuando tu peso cambie más de 3 kg o ajustes tu nivel de actividad.
Otros libros
La colección
Libro 04 · Negocio fitness
El Entrenador Millonario
El manual actualizado de negocio para entrenadores personales en la era digital.…
Libro 01 · Periodización
Fuerza Inteligente
La guía de periodización y programación en español para lifters intermedios-avan…