Test de estancamiento

Diagnóstico rápido

¿Tu programa sigue funcionando?

4 preguntas, 30 segundos. Diagnosticamos si tu programa de fuerza necesita un deload, un ajuste de variables o un cambio estructural.

Basado en las 4 señales de estancamiento del cap. 1 de Fuerza Inteligente.

Pregunta 1 de 4

¿Has mejorado alguna marca en tus ejercicios principales en las últimas 3 semanas?

Puntuación: 0 / 8

Progresando

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Las 4 señales del capítulo 1

¿Has mejorado alguna marca en tus ejercicios principales en las últimas 3 semanas?

Si has mejorado en al menos uno, tu programa sigue progresando. Si todo está estancado o ha bajado en dos o más ejercicios, es señal de estancamiento.

¿Arrastras cansancio de la semana pasada que no desaparece con el descanso habitual?

Si llevas dos o más semanas arrastrando fatiga acumulada, necesitas un deload o ajuste de volumen antes de que se convierta en sobreentrenamiento.

¿Cómo llegas al gimnasio?

Llegar sin ganas y entrenar por inercia durante semanas seguidas es un síntoma de fatiga central que la programación debería corregir con un deload.

¿Tienes molestias (codos, rodillas, lumbar) que llevan más de 10 días?

Molestias persistentes en los mismos sitios indican que el volumen o la técnica están desbordando tu capacidad de recuperación. Reorganiza el mesociclo.

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El libro detrás de este test

Las 4 señales de estancamiento, el deload y la reorganización de variables vienen del capítulo 1 de Fuerza Inteligente. Si tu resultado pide intervenir, este es el siguiente paso.

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