Atlas A1 · HIIT · Atlas visual
Atlas HIIT
El primer atlas HIIT profesional en español. 7 formatos de intervalo, 100+ ficha…
Programas de fuerza
- Elige un programa: 5/3/1, Texas Method o GZCL.
- Introduce tu 1RM en los levantamientos principales.
- Recibe el ciclo completo con cargas calculadas. Copia o imprime.
Personalizar —
Introduce tu 1RM actual (o estimado) en los 4 grandes levantamientos. El Training Max (TM) se calcula automáticamente al 90%.
Introduce tu 5RM actual (peso al que completas 5 repeticiones con esfuerzo máximo) en los levantamientos principales.
Elige tu levantamiento principal (T1) e introduce tu 1RM. Los T2 y T3 se derivan del mismo movimiento.
Levantamiento principal
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Preguntas frecuentes
¿Qué es el Training Max (TM) en 5/3/1?
El TM es el 90% de tu 1RM real. Wendler lo usa para que todos los percentages del programa sean ligeramente conservadores y puedas progresar cada ciclo sin fallar series.
¿Texas Method progresa indefinidamente?
No. La progresión lineal de +2.5 kg/semana funciona mientras seas "intermedio". Cuando estanca, se pasa a variantes (Texas avanzado, Madcow 5×5) o a ciclos periodizados como 5/3/1.
¿GZCL es un programa cerrado?
Es más un método que un programa. T1/T2/T3 son una estructura: puedes aplicarla a squat, bench, deadlift o OHP y variar volumen/intensidad dentro del rango de cada tier según tu autoregulación.
¿Puedo combinar estos programas?
No mezcles ciclos — ejecútalos puros durante al menos un ciclo completo antes de evaluar. Mezclar percentages de distintos sistemas rompe la lógica de progresión.
Profundiza más
El libro detrás de estos programas
5/3/1, Texas Method y GZCL están analizados en profundidad en el cap. 6 de Fuerza Inteligente — cuándo elegir cada uno, cómo progresar, cómo salir de estancamientos.
Ver Fuerza Inteligente →
